[...] Łydki: 38cm (prawie nic nie poszło). Wyniki siłowe: klatka pierwsiowa: 110kg x 1powt. + ok 10-15kg Wcześniej robiłem 70kg x 10powt, a teraz 70kg x 15powt. wyciskanie na barki z klatki piersiowej: 70kg x 1powt. wcześniej ---> 50kg x 8powt. a teraz 50kg x 12powt. (tak spokojnie) martwy ciąg ze sztangą: 152,5kg x 1powt. 130kg x 8powt. <- [...]
[...] x 4 serie 4. Szrugsy ze sztangielkami: 18kg x 12-15powt. 21kg x 12-15powt. 24kg x 10-12powt. x 2 serie 5. Ściąganie drążka do głowy z oporowaniem ku górze (pracują barki): 3-4 serie 25-30kg x 10-12powt. 6. Spięcia mięśni brzucha z linką wyciągu stojąc/klęcząc 4 serie po max powt. 7. Spięcia klasyczne 1 seria max powt. 8. Odwrotne [...]
Dzień 5: Trening - barki, triceps Piąty dzień z Massacra za sobą Samopoczucie ok, powoli czuję że się rozkręcam i nabieram ochoty do cięższych treningów. Dziś mimo że trening trwał ponad 1,5h to jeszcze po jego zakończeniu miałem spory zapas sił Wypis z treningu (17:15-19:00): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, [...]
główny posiłek dnia na szczęście skończyło sie na jednym Dzisiejszy trening Było super siła rośnie i a także chęć do treningu Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 10x60kg 10x66kg 10x70kg 10x70kg wyciąg dolny do klaty 4x10 nie wiem dokładnie jaki ciężar podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x20kg 10x20kg [...]
[...] serii co u mastiego, ale to ma masa iść i siła :-) PUSH - WL 3s robocze, od 8reps, progres co trening - sztangielki skos dodatni, 3s 12-8 - sztanga/smith/sztangielki na barki, 4-5s piramidka lub rampa + regres - latanie na bok 3-4s 15-8 piramidka - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10 - dipsy 3s max - rozpiętki 3s 12-15 PULL - MC – co 2 [...]
[...] :-) W WL nie udało się wycisnąć ani jednego powtórzenia więcej, może następnym razem. Wiosło już mocno oszukane ostatnie powtórzenia. Podciąganie zwiększyłem na starcie, barki są już przecież rozgrzane to nie ma się chyba co certolić i nisko zaczynać. Mam rację ? 13.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE [...]
[...] 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 14,0 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Dziś dwóch znajomych zaproponowało wspólny trening barków i tricepsa, więc barki zrobiliśmy wg mojego planu, a tricepsy wg ich :-) Przerwy krótsze niż robię zazwyczaj (ćwiczyliśmy w trójkę i właściwie jak się kolejka kończyła to zaczynaliśmy kolejna [...]
[...] w zasadzia dałem tylko kilka tabsów controlocu i tyle. Użyję, tylko wtedy, tylko wtedy, jeśli będzie potrzeba. Treningi intensywniejsze. Pomiary na plus, bo w końcu barki ruszyły trochę i łapy. A co ważne, pas stoi 89,5 kg-> 90 kg Barki 133 cm - 134 cm Łapy 44.5 -> 45 cm Jestem również po konsultacji z Mariuszem, wszystko idzie zgodnie [...]
[...] 9,5 kg w ostatnim obwodzie, ale jakaś niemoc mnie złapała w trzecim, więc zdecydowałam się na zostanie przy 8,5 kg. Może następnym razem. 6) Wyciskanie hantli siedząc na barki 5,5 kg x20, 6,5 kg x15, 6,5 kg x16, 6,5 kg x14+3 5,5 kg x19, 5,5 kg x19, 6,5 kg x15, 6,5 kg x12+4 7) uginanie przedramion (biceps) 6,5 kg x17, 6,5 kg x16, 6,5 kg x16, [...]
[...] będzie progres, klatę narazie wstyd pokazać;) ale z plecami chyba nie jest najgorzej, ostatnio trochę fatu uzbieranego przez kontuzję spadło:) Nowy plan: 10 p wyciskanie na barki 10s przerwy 10 p podciągania średnim nachwytem 10s przerwy 10 p wyskoków 10s przerwy 10 p pompek na poręczach <-------------------------- jeśli nie uda mi się [...]
[...] tego nie robiłem, metoda Pumy pozwoli dołożyć ciężaru a spowolniona faza negatywna pozwoli rozbudować trochę plecy, mam nadzieję że dodanie tego chwytu wpłynie też dobrze na wynik w średnim nachwycie na którym mi zależy. Rotacje profilaktycznie na barki, co drugi trening. Przerwy po 30 sekund bo nie znoszę op*****lania się i długich treningów.
[...] jakoś chodzi, ale jeden głupi ruch i wszystko od nowa. Nie mogę bez bólu podnieść rąk do góry i w ogóle wykonać tego ruchu przy ściąganiu drążka i wyciskaniu na barki. Ani kurtki założyć. teraz jak się podciągam w poziomie (coś jak invert rows) to czuję to miejsce, ale ruch jest płytki, więc dyskomfort mniejszy. to samo z pompkami. [...]
Trening poniedzialkowy ktory odbyl sie w saunie: barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s27.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak [...]
[...] :> Zastanawiam się też czy przypadkiem ten "nieszczęśliwy układ głów" ma wpływ na słynne bóle i kontuzje barków od ćwiczenia wyciskania na ławce płaskiej :| Przez to, że te barki są bardziej ...."obrócone w tył" ... jakoś inaczej rozkładają się napięcia więzadeł itd. :? No kształt bicepsa to osobny rozdział. Też widzę, że często ci z masą wcale [...]
[...] sie wkrecic, a chce juz od nastepnego tyg. dac z siebie wszystko, zeby wykorzystac warunki anaboliczne, które niesie za sobą okres poredukcyjny, ale do rzeczy: pon:klatka+barki przod/bok+tricepsy sroda:nogi pt:plecy+biceps+tyl barkow 1.klatka, łącznie 9 serii a)wycisk hantli na skosie dodatnim 3s 8-10 b)wycisk hantli lawka pozioma 3s 8-10 [...]
2013-07-11 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 33 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,0kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio dieta szczegóły -> link do diety dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę [...]
RafalRRRR - nie wiem po co tak tą wagą się przejmujecie :-D lustro powie Wam prawdę, hehe SneS - dobrze, że poruszyliście ten temat, ja rozkminiam o tym by odstawić kawkę i wszelkie specyfiki kofeinowe tak chociaż na tydzień... no ale kawa taka dobra jest i nie wiem czy jest sens %-) zwłaszcza kiedy już w tym okresie tak mało przyjemności jest :-( [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
